{"id":365,"date":"2020-03-12T23:43:20","date_gmt":"2020-03-12T22:43:20","guid":{"rendered":"https:\/\/collagen36.com\/si\/?p=365"},"modified":"2020-03-13T12:23:49","modified_gmt":"2020-03-13T11:23:49","slug":"hrana-ki-spodbuja-proizvodnjo-kolagena-v-telesu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/collagen36.com\/si\/prispevek\/hrana-ki-spodbuja-proizvodnjo-kolagena-v-telesu\/","title":{"rendered":"Hrana, ki spodbuja proizvodnjo kolagena v telesu"},"content":{"rendered":"\n<p>Stopnja proizvodnje naravnega kolagena v telesu za\u010dne upadati po dvajsetem oziroma petindvajsetem letu. Ravni kolagena v telesu ne morete preveriti, lahko pa opazite jasne znake pomanjkanja te izredno pomembne beljakovine: spremenjen videz ko\u017ee (gubice, suha in nagubana ko\u017ea), slabitev mi\u0161ic, pojavljati se za\u010dnejo bole\u010dine v sklepih zaradi pove\u010dane obrabe hrustanca, tetive izgubljajo pro\u017enost, poka\u017eejo se tudi te\u017eave s prebavili zaradi tanj\u0161anja sluznice. Kaj torej lahko storite, ko se v telesu spro\u017ei alarm zaradi pomanjkanja kolagena? Za za\u010detek spremenite prehranske navade.<\/p>\n\n\n\n<h4>Kako telesu zagotoviti dovolj kolagena?<\/h4>\n\n\n\n<p>Nastajanje kolagena zavirajo \u0161kodljive navade,\nkot so u\u017eivanje alkohola, kajenje, premalo gibanja ter slaba prehrana. V izogib\nte\u017eavam zaradi pomanjkanja kolagena ga lahko telesu zagotovite z u\u017eivanjem preparata\nCollagen36, lahko pa telesu pomagate spodbuditi lastno proizvodnjo kolagena z\nizbiro prave hrane. <\/p>\n\n\n\n<p>Najbolj znan vir kolagena je kostna juha,\nskuhana iz govejih kosti, podobno u\u010dinkovita je tudi ribja juha. Druga hrana\nkolagena ne zagotavlja neposredno, pa\u010d pa nekatera \u017eivila poskrbijo za vnos sestavin,\nki spodbujajo in pomagajo pri tvorbi kolagena, prepre\u010dujejo po\u0161kodbe zdravih\ncelic kolagena, upo\u010dasnjujejo njihovo propadanje in podobno. <\/p>\n\n\n\n<h4>Vitamini<\/h4>\n\n\n\n<p>Z u\u017eivanjem hrane, bogate z vitamini A, C in E,\npomagamo telesu pri proizvodnji kolagena:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Vitamin A<\/strong> \u2013 vitamin, pomemben za obnavljanje ko\u017ee oziroma kolagena, s katerim je\nko\u017ea mladostnej\u0161a, \u010dvrstej\u0161a, bolj elasti\u010dna in sijo\u010da. \u017divila, bogata z\nvitaminom A, so tele\u010dja jetra, \u0161pina\u010da, brokoli (kuhan), korenje (kuhano),\nrde\u010da paprika, paradi\u017enik, marelice, kozji sir, sladki krompir in mango. <\/li><li><strong>Vitamin C<\/strong> \u2013 vitamin, ki pomaga aminokislinama glicin in prolin pri sintezi\nkolagena s pomo\u010djo nastanka tretje aminokisline, hidroksilizina. Ponarodeli\nsimbol visoke vsebnosti vitamina C je limona, veliko pa ga vsebujejo tudi\nkiviji, \u010drni ribez, peter\u0161ilj, pomaran\u010de, paprika, cveta\u010da, \u0161pina\u010da, zelje,\njagode in brsti\u010dni ohrovt.<\/li><li><strong>Vitamin E<\/strong> \u2013 pomemben antioksidant, ki \u0161\u010diti celice pred po\u0161kodbami prostih\nradikalov, poleg tega pa skupaj z vitaminom C pomembno spodbuja nastajanje\nkolagena v telesu. Z vitaminom E so bogata nekatera olja (son\u010dni\u010dno, p\u0161eni\u010dnih\nkal\u010dkov, olivno), semena (ara\u0161idi, pinjole, bu\u010dna semena), mandlji, avokado,\nlosos ter zelena listnata zelenjava. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4>Minerali<\/h4>\n\n\n\n<p>Tudi minerali igrajo pomembno vlogo pri\nzagotavljanju ustreznih pogojev za nastanek kolagena. Med najpomembnej\u0161imi so\ncink, baker in \u017eveplo.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Cink<\/strong> \u2013\nsodeluje pri nastanku kosti in kolagena, zavira razpadanje celic kolagena v\n\u017eilno\u2011granulacijskem tkivu. Cink telesu med drugim zagotavljajo indijski\nore\u0161\u010dki, kakav, bu\u010dna semena, ostrige, le\u010da, ajda in \u010di\u010derika.<\/li><li><strong>Baker<\/strong>\n\u2013 skrbi za pravilno nastajanje oziroma zdrav zaklju\u010dek sinteze kolagena. Z\nbakrom bogata \u017eivila so spirulina, temna \u010dokolada, mandlji, jastog in tele\u010dja\njetra.<\/li><li><strong>\u017dveplo<\/strong>\n\u2013 nadvse pomemben mineral, ki izbolj\u0161a sintezo kolagena in ohranja zdrave\nsklepe, kosti in ko\u017eo. Za zadosten vnos \u017evepla u\u017eivajte jajca, \u010desen, le\u0161nike,\ngor\u010dico, \u0161parglje, sojo, stro\u010dnice in \u010drno redkev. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4>Je zgolj hrana dovolj?<\/h4>\n\n\n\n<p>Da bi v telo vnesli dovolj sestavin za nastanek in obnovo kolagena, bi morali u\u017eivati zelo pestro hrano v zadostnih koli\u010dinah, prav tako pa bi moralo va\u0161e telo vse vnesene elemente izkoristiti v kar najve\u010dji meri. Ker to ni vedno mogo\u010de, je smiselno uporabiti prehranske dodatke, s katerimi telesu zagotovite kolagen v obliki, ki jo najla\u017eje in v najve\u010dji meri absorbira \u2013 odli\u010dna mo\u017enost je Collagen36. Izberite pester jedilnik, nato pa mu dodajte \u0161e priporo\u010dljiv odmerek Collegena36 in poskrbite za zdrave kosti, sklepe, ko\u017eo, lase in nohte. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>pnja proizvodnje naravnega kolagena v telesu za\u010dne upadati po dvajsetem oziroma petindvajsetem letu. Ravni kolagena v telesu ne morete preveriti, lahko pa opazite jasne znake pomanjkanja te izredno pomembne beljakovine: spremenjen videz ko\u017ee (gubice, suha in nagubana ko\u017ea), slabitev mi\u0161ic, pojavljati se za\u010dnejo bole\u010dine v sklepih zaradi pove\u010dane obrabe hrustanca &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":366,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[44,46,45],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/collagen36.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365"}],"collection":[{"href":"https:\/\/collagen36.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/collagen36.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/collagen36.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/collagen36.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=365"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/collagen36.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":372,"href":"https:\/\/collagen36.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/365\/revisions\/372"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/collagen36.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/collagen36.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/collagen36.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/collagen36.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}