Stopnja proizvodnje naravnega kolagena v telesu začne upadati po dvajsetem oziroma petindvajsetem letu. Ravni kolagena v telesu ne morete preveriti, lahko pa opazite jasne znake pomanjkanja te izredno pomembne beljakovine: spremenjen videz kože (gubice, suha in nagubana koža), slabitev mišic, pojavljati se začnejo bolečine v sklepih zaradi povečane obrabe hrustanca, tetive izgubljajo prožnost, pokažejo se tudi težave s prebavili zaradi tanjšanja sluznice. Kaj torej lahko storite, ko se v telesu sproži alarm zaradi pomanjkanja kolagena? Za začetek spremenite prehranske navade.
Kako telesu zagotoviti dovolj kolagena?
Nastajanje kolagena zavirajo škodljive navade, kot so uživanje alkohola, kajenje, premalo gibanja ter slaba prehrana. V izogib težavam zaradi pomanjkanja kolagena ga lahko telesu zagotovite z uživanjem preparata Collagen36, lahko pa telesu pomagate spodbuditi lastno proizvodnjo kolagena z izbiro prave hrane.
Najbolj znan vir kolagena je kostna juha, skuhana iz govejih kosti, podobno učinkovita je tudi ribja juha. Druga hrana kolagena ne zagotavlja neposredno, pač pa nekatera živila poskrbijo za vnos sestavin, ki spodbujajo in pomagajo pri tvorbi kolagena, preprečujejo poškodbe zdravih celic kolagena, upočasnjujejo njihovo propadanje in podobno.
Vitamini
Z uživanjem hrane, bogate z vitamini A, C in E, pomagamo telesu pri proizvodnji kolagena:
- Vitamin A – vitamin, pomemben za obnavljanje kože oziroma kolagena, s katerim je koža mladostnejša, čvrstejša, bolj elastična in sijoča. Živila, bogata z vitaminom A, so telečja jetra, špinača, brokoli (kuhan), korenje (kuhano), rdeča paprika, paradižnik, marelice, kozji sir, sladki krompir in mango.
- Vitamin C – vitamin, ki pomaga aminokislinama glicin in prolin pri sintezi kolagena s pomočjo nastanka tretje aminokisline, hidroksilizina. Ponarodeli simbol visoke vsebnosti vitamina C je limona, veliko pa ga vsebujejo tudi kiviji, črni ribez, peteršilj, pomaranče, paprika, cvetača, špinača, zelje, jagode in brstični ohrovt.
- Vitamin E – pomemben antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov, poleg tega pa skupaj z vitaminom C pomembno spodbuja nastajanje kolagena v telesu. Z vitaminom E so bogata nekatera olja (sončnično, pšeničnih kalčkov, olivno), semena (arašidi, pinjole, bučna semena), mandlji, avokado, losos ter zelena listnata zelenjava.
Minerali
Tudi minerali igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju ustreznih pogojev za nastanek kolagena. Med najpomembnejšimi so cink, baker in žveplo.
- Cink – sodeluje pri nastanku kosti in kolagena, zavira razpadanje celic kolagena v žilno‑granulacijskem tkivu. Cink telesu med drugim zagotavljajo indijski oreščki, kakav, bučna semena, ostrige, leča, ajda in čičerika.
- Baker – skrbi za pravilno nastajanje oziroma zdrav zaključek sinteze kolagena. Z bakrom bogata živila so spirulina, temna čokolada, mandlji, jastog in telečja jetra.
- Žveplo – nadvse pomemben mineral, ki izboljša sintezo kolagena in ohranja zdrave sklepe, kosti in kožo. Za zadosten vnos žvepla uživajte jajca, česen, lešnike, gorčico, šparglje, sojo, stročnice in črno redkev.
Je zgolj hrana dovolj?
Da bi v telo vnesli dovolj sestavin za nastanek in obnovo kolagena, bi morali uživati zelo pestro hrano v zadostnih količinah, prav tako pa bi moralo vaše telo vse vnesene elemente izkoristiti v kar največji meri. Ker to ni vedno mogoče, je smiselno uporabiti prehranske dodatke, s katerimi telesu zagotovite kolagen v obliki, ki jo najlažje in v največji meri absorbira – odlična možnost je Collagen36. Izberite pester jedilnik, nato pa mu dodajte še priporočljiv odmerek Collegena36 in poskrbite za zdrave kosti, sklepe, kožo, lase in nohte.