Нивото на естественото производство на колаген в организма започва да намалява след 20 или 25-годишна възраст. Невъзможно е да се проверят нивата на този жизненоважен протеин в организма, но признаците за неговия дефицит са ясно видими: кожни промени (линии по лицето, бръчки, суха кожа), отслабени мускули, болки в ставите поради износване на хрущяла, намалена гъвкавост на сухожилията, проблеми с храносмилателната система поради изтъняване на лигавицата. И така, какво можете да направите, когато тялото ви задейства алармата поради недостиг на колаген? Първо променете диетата си.
Как да осигурите на тялото си достатъчно колаген?
Производството на колаген се потиска от вредните навици като консумация на алкохол, тютюнопушене, липса на физически упражнения и неправилна диета. За да избегнете проблеми, причинени от недостиг на колаген, можете да го осигурите на тялото си, като консумирате Collagen36. Освен това можете да помогнете на тялото си да засили собственото си производство на колаген, като изберете правилното хранене.
Най-известният източник на колаген е костен бульон, приготвен от говежди кости; рибената супа е с подобна ефективност. Други храни не осигуряват директно колаген, но някои от тях предоставят съставки, които насърчават и подпомагат образуването на колаген, предотвратяват увреждането на здравите колагенови клетки, забавят разпадането им и т.н.
Витамини
Консумирайки храни, богати на витамини А, С и Е, вие помагате на тялото да произвежда колаген:
- Витамин A – важен за регенерацията на кожата и колагена, което прави кожата по-млада, стегната, сияйна и повишава нейната еластичност. Храните с високо съдържание на витамин А включват телешки черен дроб, спанак, броколи (варени), моркови (варени), червени чушки, домати, кайсии, козе сирене, сладки картофи и манго.
- Витамин C – подпомага аминокиселините глицин и пролин в синтеза на колаген чрез образуване на третата аминокиселина, хидроксилизин. Изтъркан символ с високо съдържание на витамин С е лимонът, но има той се съдържа и в продукти като киви, касис, магданоз, портокали, чушки, карфиол, спанак, зеле, ягоди и брюкселско зеле.
- Витамин E – важен антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане от свободни радикали, и в допълнение към витамин С значително стимулира производството на колаген в организма. Храни, богати на витамин Е, са някои масла (слънчоглед, пшеничен зародиш, маслини), семена (фъстъци, борови ядки, тиквени семки, бадеми), авокадо, сьомга и зелени листни зеленчуци.
Минерали
Минералите също играят важна роля за осигуряването на подходящи условия за образуване на колаген. Цинк, мед и сяра са сред най-жизненоважните.
- Цинк – участва в образуването на костна тъкан и колаген и инхибира разграждането на колагеновите клетки в съдовата гранулационна тъкан. Цинк се съдържа в ядките кашу, какаото, тиквените семки, стридите, лещата, елдата и нахута.
- Мед – осигурява правилното образуване или здравословното завършване на синтеза на колаген. Храни, богати на мед, включват спирулина, тъмен шоколад, бадеми, омари и телешки черен дроб.
- Сяра – изключително важен минерал, който подобрява синтеза на колаген и поддържа здрави стави, кости и кожа. За достатъчен прием на сяра яжте яйца, чесън, лешници, горчица, аспержи, соя, бобови растения и черна ряпа.
Достатъчно ли е само храненето?
За да се консумират достатъчно съставки за естествено производство и регенерация на колаген, човек трябва да консумира разнообразни храни в достатъчни количества и тялото трябва да абсорбира и използва хранителни вещества максимално. Тъй като това не винаги е възможно, разумно е да използвате хранителни добавки, за да осигурите на тялото си колаген във формата, която се абсорбира най-лесно – Collagen36 е чудесен избор. Изберете разнообразна диета, добавете препоръчителната дневна доза Collegen36 и се грижете за здравето на костите, ставите, кожата, косата и ноктите.